Preste atención al control de peso y proteja su propia salud
Preste atención al control de peso y proteja su propia salud
La primavera está aquí.Entonces, ¿cómo comer durante la pérdida de peso?¿Cuáles son las recetas recomendadas para perder peso en diferentes regiones?Recientemente, la Comisión Nacional de Salud y Salud publicó la “Directrices para los adultos Obesity Food (edición de 2024)”, que se basa en el cuidado de los alimentos, basado en la teoría nutricional moderna y la evidencia relacionada, así como el plan teórico y de recuperación de la medicina tradicional china china y propone tener múltiples disciplinas los principios básicos y los ejemplos de recetas de pacientes obesos adultos con pacientes obesos adultos complementarios, y enseñar a todos a perder peso científicamente.
1. ¿Cuánto comes?
Controlar la ingesta total de energía y mantener una dieta razonable es la clave para el control de peso.La ingesta total de energía del control puede basarse en los requisitos de energía diarios de diferentes personas (Tabla 1). Dieta equilibrada.
Las comidas razonables deben garantizar dietas diversificadas y equilibradas al tiempo que controlan la ingesta total de energía, asegurando la ingesta suficiente de nutrientes y reabasteciendo los suplementos de nutrientes compuestos si es necesario.La “Guía de obesidad y cuidado de alimentos para adultos (edición de 2024)” recomienda que la relación de suministro de energía de los tres macro nutrientes principales es: 20%a 30%de grasa, del 15%al 20%de proteína, del 50%al 60%de los carbohidratos ;
2. ¿Qué comer?
La opción científica y razonable de los alimentos es esencial para una pérdida de peso exitosa.”Directrices para adultos obesidad de alimentos (edición de 2024)” señaló que durante el período de pérdida de peso, los alimentos de alta energía, como los alimentos fritos, la masa rica en azúcar, los dulces y la grasa (los alimentos de alta energía generalmente se refieren a proporcionar 400 kcal/100 g de energía por encima de la energía);
Además, la nutrición dietética y la actividad física son los dos factores importantes de la prevención de la obesidad.El movimiento clave de la pérdida de peso de tres puntos, comiendo siete puntos, ¿cuáles se deben comer más?¿Qué debo comer menos o no?La siguiente imagen le enseña cómo elegir la comida.
¿Cómo comer?
1. Formando regularmente.Debemos prestar atención al desayuno, no se pierdan las comidas y no cenamos demasiado tarde. .
2. Coma menos bocadillos y beba menos bebidas.Independientemente de o cenar en casa o en el exterior, deben esforzarse para ser restringidos, coincidir científicamente con la dieta, no comer en exceso, controlar los bocadillos, beber bebidas a voluntad y evitar la cena.
3. Mastice lentamente al comer.Tome el mismo alimento, masticar lentohalm es propicio para reducir la cantidad total de alimentos y disminuir la velocidad de la comida para aumentar la saciedad y reducir el hambre.
4. Cambie adecuadamente el orden de la comida y coma en el orden de “una carne, una carne, una carne”, lo que ayudará a reducir la cantidad de alimentos de alta energía.
4. ¿A qué tipo de obesidad pertenece?La medicina china te enseña a distinguir.
La medicina tradicional china cree que la obesidad pertenece a la evidencia de deficiencia de esta deficiencia, y el síndrome implica factores patológicos como la flema, la humedad y el calor a menudo también tiene los síntomas como la humedad del esputo, la estasis de la sangre y la depresión de Qi. puede involucrar los cinco órganos internos.La diferenciación del síndrome común y las manifestaciones clínicas se dividen en 5 categorías.
1. Certificado de estancamiento de la fiebre estomacal
Obesidad y comer, eliminar el valle y el hambre, las heces incómodas o incluso la sequedad, la orina amarilla o la boca seca amarga, el agua potable, la lengua roja, el musgo amarillo, el número de pulso.Se pueden usar sustancias alimentarias y drogas con calor estomacal y estancamiento, como dendrobium candidum, malta, etc.
2. Evidencia interna húmeda de flema
La obesidad del cuerpo, el cuerpo pesado, las extremidades somnolientas, llenas de pecho y pecho, pueden ir acompañados de mareos, boca seca sin beber, taburetes obstinados, comer grasa y vino alcohólico, lengua perezosa, lengua pálida o grande, blanca y grasosa, blanco y grasiento pelaje, lengua blanca y grasosa o blanca y resbaladiza.Sustancias alimentarias y farmacológicas que se pueden usar para reducir el efecto de estancamiento, como la semilla de Coix, la cáscara de naranja y el amomum.
3. Síndrome de depresión y estasis de sangre
La obesidad es perezosa, tan feliz, llena de tensión en el pecho, labios opacos, las extremidades no son frescas, o incluso azules, pueden acompañarse de sequedad e insomnio.Se pueden usar sustancias alimentarias que pueden usar qi y estasis, como cáscara de naranja, espino, angélica, etc.
4. Deficiencia de bazo y no transporte
Obesidad y hinchado, fatiga, cuerpo severo, abdomen cargador o hinchazón leve de las extremidades, la mañana suave, especialmente el parto y menos dieta. y el pulso está bien.Sustancias alimentarias que pueden fortalecer el bazo y el Qi, como Poria, ñame, semillas de loto, etc.
5. Síndrome de deficiencia de bazo y riñón yang
El cuerpo es obeso, es fácil de fatiga, las extremidades no están calientes, o incluso las extremidades están frías, como bebidas calientes, orinar, lengua pálida, recubrimiento de lengua blanca delgada y pulso delgado.Sustancias alimentarias que se pueden usar para nutrir la deficiencia, como comino, ñame, canela, etc.
Quinto, el estado te enseñará a perder peso.
